Una dieta i un estil de vida saludables poden ajudar a prevenir la resistència a la insulina,diabetis1i malalties del cor en persones amb sobrepès. Alguns consells:
_Feu almenys 30 minuts d’exercici moderat, suficient per augmentar la freqüència cardíaca, però sense deixar-vos sense respirar cinc vegades a la setmana. L’exercici muscular fa que siguin més receptius a la insulina i els ajudi a cremar mésglucosa2
_Tingueu diversos àpats petits cada dia, en lloc d’uns quants, per evitar alts i baixos del sucre en la sang.
_Meneu més fruites, verdures i cereals integrals, especialment civada, mongetes i llegums; elfibra3frenadigestió4, limitantespigues5i baixades dels nivells d’insulina i sucre en sang.
_Mengeu menys carns processades i altres productes animals, mantega i altressaturat6greixos i greixos trans, que es troben en molts aliments processats; poden limitar la capacitat de la insulina per regular el sucre en la sang. Utilitzeu olis de cuina saludables, com ara canola, gira-sol o oli d’oliva.
_Limitar el consum de begudes ensucrades, postres i altres dolços. Tingueu a mà els aperitius saludables.
_Eviteu els aliments preparats rics en sodi que puguin augmentar la pressió arterial.
_Beure llet o menjar productes lactis; les proteïnes ienzims7en ells lentconversió8de glucosa al sucre en sang, que pot reduir el risc de desenvolupament de resistència a la insulina.
_Dormir de sis a vuit hores a la nit, cominadequat9la resta pot alterar els nivells de sucre en sang i augmentar la resistència a la insulina.
_Provameditació10, respiració profunda o d’altresrelaxació11mètodes. Un estudi va demostrar que poden reduir els nivells elevats de sucre en sang.
