La capacitat de recuperació us pot ajudar a no fer cap mena d'opcions.
Tant si es tracta d'un problema de salut com el càncer o les malalties del cor o un termini de treball ajustat, tothom s'enfronta a crisis i reptes. De vegades, aquestes situacions poden sentir-se aclaparadores. "A la nostra societat avui, cada dia és un estrès", diu l'expert en lideratge Andrew Wittman, autor del llibre "Ground Zero Leadership: CEO de vostè". Sempre que s'enfronti a una situació estressant, el sistema endocrí del seu cos allibera hormones, que Wittman crida a un "abocador d'hormones". Això crea ansietat, que pot provocar males decisions, diu. "És com una crisi emocional, que pot conduir a una cascada d'errors no forçats", diu Wittman. La construcció de resistència pot ajudar-vos a evitar aquests errors.
CRÈDIT
La claredat és crucial.
Moltes persones tenen un temps més fàcil de descriure els resultats que volen evitar, en lloc de parlar del que volen passar, diu Wittman, un ex oficial de Policia del Capitoli dels Estats Units que alguna vegada va treballar com a contractista de seguretat del Departament d'Estat. Per exemple, l'objectiu d'un jugador hauria de ser colpejar la bola al forat. Però si un golfista pensa a no ficar-se en una trampa de sorra, potser ho faci bé, diu ell. De manera subconscient, aquests pensaments negatius poden convertir-se en un objectiu. Tingueu claredat sobre el resultat que voleu, en comptes d'estimular el que no voleu passar, diu Wittman. Aquí teniu set estratègies per desenvolupar la resistència i la duresa mental:
CRÈDIT
Teniu un model per a cada part de la vostra vida.
Qui saps qui és millor en el lideratge? Mantenir un matrimoni sonor i una vida familiar sòlida? Estar socialment compromès i connectat? Una persona pot comprovar totes aquestes caselles, però és més probable que les persones diferents que conegui es destacaran en diferents reptes. Mantingui a cadascun d'ells com a part del seu cercle intern, les persones que pugui emular i anar per rebre assistència i assessorament, diu Wittman. Aquests models també els faran responsables si no esteu fent el millor en diverses parts de la vostra vida. "Crea un equip", diu Wittman. "No has de reinventar la roda; només model després del que fa la gent del teu equip ".
CRÈDIT
Adopta els reptes que provoquen la por.
Les tasques poc freqüents que inicialment generen ansietat i agitació poden convertir-se ràpidament en humrit si ho fa sovint. "Com un adolescent que aprèn a conduir a la interestatal", diu Wittman. "Extremadament aterridor al principi, però feu-los conduir durant sis hores en el camí cap a la casa de l'àvia i una hora més endavant, [l'adolescent] avorrit i jugant amb la ràdio per mantenir-se despert". Es manté el mateix principi per a tasques orientades al treball com ara acostumar-se a un nou sistema informàtic en el treball. Com més repeticions tinguis amb un nou repte, menys atroç es converteix.
CRÈDIT
Mostra els desafiaments com a manejables.
Abraçar una actitud d'afrontament i gestió en comptes de centrar-se en els negatius, diu Mayra Mendez, psicoterapeuta amb llicència i coordinadora de programes de discapacitats intel·lectuals i de desenvolupament i serveis de salut mental al Centre de Desenvolupament Familiar i Familiar de Providence Saint John a Santa Mònica, Califòrnia. "Gestioneu els sentiments de desesperança i impotència atraient els pensaments negatius i apartant l'atenció del pensament catastròfic", diu. "Normalitzeu situacions i esdeveniments com a manejables". Eviteu veure les crisis com a problemes insalvables, informa l'Associació Americana de Psicologia: intenteu centrar-vos en com podrien ser millors en el futur.
CRÈDIT
Explica les teves històries d'èxit en veu alta.
Recordeu-vos, literalment, en veu alta, sobre totes les vegades que va superar l'adversitat i les situacions que inicialment semblaven calamitoses. El seu èxit podria ser gestionar una malaltia crònica com la diabetis o un trastorn per l'ús de substàncies. Contar aquestes històries en veu alta centra la seva ment i emocions en els moments en què va afrontar l'ansietat i els reptes amb èxit, diu Wittman. "Se't recorda que teniu un registre de problemes de maneig i si ho heu fet abans, és més fàcil fer-ho de nou", diu. "Dir-ho en veu alta fa la diferència".
CRÈDIT
Mai digui "intentar".
"Intenti mentir", diu Wittman. "Alguna vegada has convidat a algú a una festa que teníeu i deien que intentarien fer-ho? Van aparèixer? Probablement no n'hi ha prou. Per què? Perquè els humans usen la paraula" intentar " Per desgràcia, només ens donem espai de maniobra per prendre'l ". Wittman ofereix aquesta analogia: "Sigues el porc, no el pollastre. Al plat d'esmorzar de cansalada i ous, el pollastre està involucrat, però el porc es compromet. El compromís és el fonament de la ment flexible, sense ell, els humans tallaran i Executar tan aviat com es faci difícil ".
CRÈDIT
Tingueu coratge i no us rendeixis mai.
És natural sentir-se ansiós o temorós si es produeix un repte inesperat, ja sigui un problema d'automòbil, un canvi de carrera o una reparació inesperada a la llar. El coratge no és una absència de por; és l'opció d'anul·lar la por, diu Wittman. Parella que amb una negativa a renunciar, informa. "El valor i la persistència són com el Batman i el Superman de la resistència", diu Wittman. "Si ets prou valent per afrontar l'adversitat i persistir prou com per trobar una manera de mantenir-se en la lluita el temps suficient, gairebé sempre es presenta una solució".
CRÈDIT
Actuar.
Tractar-se amb una ruptura romàntica pot provocar sentiments d'ansietat, estrès i por. L'acció pot ajudar-vos a gestionar aquests sentiments i prendre decisions serioses sobre com reaccionar, en lloc de fer malbé, malmetre substàncies o borratxar marcant el vostre nou ex, explica April Masini, que prescindeix d'un consell de relació sobre el fòrum d'assessorament "Ask April". "Un comportament actiu, ja sigui un esport, un passeig pel parc o simplement neteja d'un armari o calaix de taula, és terapèutic i afavoreix la salut quan s'enfronta a la decepció en les seves relacions", diu. "Esteu prenent mesures, de manera que us encengui de l'energia i del temps, i oferiu un" descans "emocional perquè pugueu allunyar-vos dels vostres sentiments i prendre una decisió reflexiva sobre com reaccionar".
